Abordarea smelunor: Simplitate susținută de știință
Nu inventăm reguli noi. smelunor folosește principii cunoscute despre nutriție și le traduce în planuri pe care le poți urma fără stres, calculatoare sau ingredient imposibile.
Principiile care stau la baza fiecărui plan smelunor
Echilibrul macronutrienților
Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții care să îți asigure energie constantă și sațietate. smelunor nu elimină niciun macronutrient, ci te ajută să găsești balanța care funcționează pentru tine.
Cum aplicăm: Fiecare masă include o sursă de proteine (legume, ouă, pește, carne sau alternative vegetale), carbohidrați complecși (cereale integrale, leguminoase, rădăcinoase) și grăsimi sănătoase (uleiuri presate la rece, nuci, semințe).
Fibrele alimentare și sațietate
Fibrele îți mențin digestia sănătoasă și te ajută să te simți sătul mai mult timp. smelunor include în fiecare plan alimente bogate în fibre — legume, fructe, cereale integrale, leguminoase.
Cum aplicăm: Cel puțin jumătate din farfuria ta ar trebui să conțină legume și verdeață. Înlocuim treptat produsele rafinate cu versiuni integrale, fără să renunți la gustul pe care îl iubești.
Microelemente esențiale
Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru tot ce face corpul tău — de la imunitate până la producția de energie. smelunor garantează varietate pentru a acoperi aceste nevoi fără suplimente inutile.
Cum aplicăm: Includem culori diverse pe farfurie — verde închis, portocaliu, roșu, violet. Fiecare culoare aduce alți nutrienți. Planurile rotează ingredientele pentru a evita monotonia.
Sezonalitate și prospețime
Alimentele sezoniere sunt mai proaspete, mai gustoase și mai accesibile ca preț. smelunor își ajustează recomandările în funcție de ce e disponibil în fiecare anotimp.
Cum aplicăm: Primăvara mâncăm verdeață și salate, vara — fructe și legume proaspete, toamna — dovleci și rădăcinoase, iarna — alimente fermentate și preparate calde.
Sănătatea microbiomuluи intestinal
Bacteriile din intestin joacă un rol major în digestie, imunitate și stare de spirit. smelunor include alimente care hrănesc microbiomul — prebiotice, probiotice, alimente fermentate.
Cum aplicăm: Includem iaurt natural, kefir, varză murată, kombucha, ceapă, usturoi, banane — alimente care susțin diversitatea bacteriilor benefice.
Mișcare și recuperare
Alimentația și activitatea fizică lucrează împreună. smelunor nu prescrie antrenamente, dar îți sugerează cum să mănânci în funcție de cât de activ ești.
Cum aplicăm: Dacă mergi mult pe jos sau faci sport, îți creștem ușor porțiile de carbohidrați și proteine. Dacă ai zile sedentare, ne concentrăm pe legume și alimente ușoare.
O zi cu planul smelunor
Dimineața — Trezirea sistemului
Începi cu un pahar de apă. Apoi, mic dejun simplu: ovăz cu nuci și fructe de sezon, sau omletă cu legume și pâine integrală. Planul smelunor îți oferă 4 variante, tu alegi în funcție de timp și poftă.
Ingrediente: toate le ai deja acasă sau le cumperi o dată pe săptămână.
Gustare — Energie lină
Un măr cu o mână de migdale, sau iaurt natural cu semințe. Planul smelunor nu te forțează să mănânci dacă nu ești flămând, dar îți sugerează opțiuni pentru când ai nevoie.
Prânz — Masa principală
Proteine (pește, pui, tofu), carbohidrați (orez brun, cartofi dulci, quinoa), legume la abur sau salată. Planul smelunor îți dă rețeta completă, lista de ingrediente și variante de înlocuire.
Timp de preparare: 25-35 minute. Sau poți pregăti pentru 2-3 zile deodată.
Gustare — Reconectare
Hummus cu bețișoare de legume, sau smoothie cu spanac și banane. smelunor îți sugerează gustări care te ajută să ajungi la cină fără foame excesivă.
Cina — Ușor și hrănitor
Supă de legume cu linte, sau salată cu ton și ouă fierte. Planul smelunor îți recomandă mese mai ușoare seara pentru a nu perturba somnul, dar nu te obligă la nimic rigid.
Dacă o zi nu merge conform planului — ești în călătorie, lucrezi târziu, ai o întâlnire — smelunor îți sugerează ajustări rapide. Flexibilitate fără vinovăție.
Cum adaptăm planul la tine
Dacă lucrezi în ture
smelunor îți sugerează mese mici și dese, preparate care se pot mânca rece, și alimente care îți mențin energia constantă pe parcursul turei. Fără meserii imposibile la ore nepotrivite.
Dacă ai familie
smelunor îți arată cum să gătești o masă de bază pe care toată familia o poate mânca, și cum să o ajustezi pentru propriile tale nevoi — mai multe legume, mai puține carbohidrați, porții diferite.
Dacă călătorești des
smelunor îți oferă strategii pentru restaurante, fast-food mai sănătos, și gustări portabile care îți mențin echilibrul chiar și în deplasare. Nu te izolăm social pentru un plan alimentar.
Dacă ai restricții alimentare
smelunor poate crea planuri vegetariene, vegane, fără gluten, fără lactoză — orice ai nevoie. Îți găsim surse alternative de nutrienți și ne asigurăm că nu lipsește nimic important.
Scrisoare către tine însuți: cum știi dacă funcționează
După 2-3 săptămâni cu planul smelunor, întreabă-te:
- • Mă simt mai constant energic, fără vârfuri și prăbușiri?
- • Gătesc mai ușor sau e tot la fel de complicat?
- • Mă gândesc obsesiv la mâncare sau pot să trăiesc liniștit?
- • Digestia e mai stabilă?
- • Simt că înțeleg mai bine ce îmi face bine corpului?
Dacă răspunsul e „da" la majoritatea întrebărilor, smelunor funcționează pentru tine. Dacă nu, contactează-ne — ajustăm planul.
Ce nu promite abordarea smelunor
Nu tratăm afecțiuni medicale. Dacă ai o problemă de sănătate, consultă un medic. smelunor te poate ajuta să adopți obiceiuri alimentare sănătoase, dar nu oferă terapii.
Nu garantăm transformări rapide. Schimbarea reală durează luni, nu săptămâni. smelunor te susține în procesul lung, nu te amăgește cu promisiuni nerealiste.
Nu vindem produse sau suplimente. Planurile smelunor se bazează pe alimente reale, nu pe shake-uri proteice sau pilule magice.
Întrebări despre abordarea smelunor?
Completează formularul de pe pagina principală sau consultă secțiunea de întrebări frecvente pentru mai multe detalii.